A gyönyörű hátoldal és a hazugság titka, amelyet figyelmen kívül kell hagynia

Beyoncé vagy Jennifer Lopez fotói egyetlen férfit sem hagynak hidegen, éppen ellenkezőleg, de nem szükséges részletesebben tárgyalni. A probléma inkább az, hogy a nők szinte mindig elégedetlenek a hátukkal, a természetre maradt. Folyamatosan küzd különböző dolgokkal cellulit diéták és gyógymódok, vagy azért, mert a fenekük "túl lapos"vagy"túl nagy". Emellett el lehet képzelni a Vénusz istennő szobrát, amelyre bizonyára emlékszik, a történelemórákból, amely már több mint 20 000 évvel ezelőtt a női alak ideálja volt. A lekerekített vonalak a leglátványosabb különbségek a női és a férfi test között. Ezen felül akárA férfiak 85% -a tekintsék a gyönyörű és kerek hátat szexinek.

Ma mesélünk valamit arról, hogyan lehet ilyet szerezni hátul narancsbőr nélkül, melyik lesz határozott, jól kidolgozott, kerek, tökéletes, egyszerűen szexi. Nos, előtte "Mítoszirtókat" fogunk játszani, hogy eloszlassunk néhány mítoszt, amelyek szerint, kedves Isten, nem tudsz aludni.

5 mítosz a hátsó részről…

"A térdem hatalmas hátsó negyedet növeszt"

Mindannyian nagyon jól tudjuk, miért nő a hátsó rész, és természetesen nem a térd hajlítása. Akik a nap nagy részét számítógép mellett, az asztalnál ülve vagy más ülőmunkával töltik, kockáztatnaka hátizmok gyengülése -ha nem sportol. A fenékgyakorlatok királya, valamint az olyan gyakorlatok királya, amelyekben a legtöbb kalória elégetik még a térdhajlatok is. Kutatások szerint a genoflexiók képesek emelje fel és erősítse meg a feneket, de a helyes megközelítésük fontos. A "mély" térdhajlások, a 90 fokos szög alatt, a talaj közelében, a leghatékonyabbak, és a farizmok 100% -át aktiválják.

"A kardió edzésen, a hangsúlyt a hátra helyezve, csak a hátsó zsír ég"

Olvassa el ennek a fejezetnek a címét. Olvassa el újra. És újra. Számít ez? Gondolod, hogy valóban lehetséges sújt veszteni, csak a test egy bizonyos részéből és csak onnan? Természetesen a stepperekkel nincs semmi baj, és így megérinthetik a "lassan rángatózó" izomrostokat, és elősegíthetik az izomtömeg felépítését, de ugyanazt a célt elérheti kerékpározással is. Ezért az elsőbbségi zsírégetés egy bizonyos területen valóban értelmetlen.

"Van egy speciális gyakorlat a hátnak"

Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek tökéletesen formálják a hátsó és a bicepsz femorist (a lábak hátsó részét). Ezek a gyakorlatok például, rúdegyenesítés, hiperextension, kidudorodás vagy térdhajlítás (legközelebb többet beszélünk róluk). Másrészt egyetlen gyakorlat elvégzése nem elegendő. Ezeknek az izmoknak a növekedéséhez el kell végezni a gyakorlatok több változataés még azok is, amelyek nem csak egy bizonyos izomra koncentrálnak, ami esetünkben problémás lehet. Próbáljon az interneten keresni a (z) különböző változataira "Csípőbővítmények", amelyek garantáltan hatékonyak. Például nézze meg az alábbi videót.

"Úgy sprintelek, hogy legyen egy gyönyörű hátulom"

Igaz, hogy a futóknak, különösen a sprintereknek nagyon fejlett a hátsó testizmuk, és igaz, hogy a sprintelésnek pozitív hatás a hátsó. Ugyanakkor a sprintelés nagyon intenzív tevékenység, amely gyakran sérülésekhez vezet, amelyek korlátozott túledzéshez és izomfejlődéshez vezethetnek. Nem fogsz sprintelni csökkenti a zsírt a test hátsó részéből. A legjobb megoldások továbbra is fennmaradnak:hiperhosszabbítás, térdhajlások és csípő-bizalom, amelyek könnyebben kontrollálhatóak és magasabb az anyagcsere-stresszük.

Azt is hozzátesszük, hogy a futók és a sprinterekemeljen nagyobb súlyokat és ezért az izomfejlődés nagy részét ennek a ténynek tulajdonítják. Ebből a szempontból nyilvánvalóan nem akartuk elriasztani a sprintektől. Ha a sprint szórakozás az Ön számára, folytassa félelem nélkül, de a szépet visszaszedi erő edzés.

A magas fehérjebevitel növeli a hátam

Ezen a ponton egy pillanatra szünetet kell tartanunk, hogy egyszer és mindenkorra elmagyarázzuk a hátsó nem nő ételtől és még fehérjeturmixtól sem. A fehérje nem csoda termék, csupán egy táplálékkiegészítő, amely egy kemény edzés után táplálja az izmokat és segíti őketregenerálódott. Aki keményen gyakorol, annak sokkal több fehérjére van szüksége, mint annak, aki nem edz, ezért a fehérje kiegészítés formájában megfelelő és praktikus alternatíva.

És most, hogy a hölgyek, talán még az urak is megismerkedtek az interneten terjedő mítoszokkal, továbbléphetünk egy gyönyörű hátsó rejtély

Egy gyönyörű hátoldal rejtélye

Ez a rejtély a gyönyörű hátsó részből áll három pont:

1. A cél a testzsír minimális szintje

Ez a pont bizonyos értelemben közhely, de ez ezen nem változtat hogy a hát a legjobban akkor néz ki, ha minimális a testzsírod, pontosabban a lehető legkisebb derékon keresztül. Ezt kombinálásával érheti el a legjobban egészséges étrend, erősítő edzés és kardió.

2. A hát izom fejlődése

Egyáltalán nem lep meg minket, ha most belegondol királyi gyakorlat - térdhajlítás, de még mindig sok kiváló gyakorlat van, amelyek ismét közelebb visznek álmodhoz. A fenék 100% -ban "jóváhagyott" gyakorlata az csípő tolóerő, amelyet fentebb már említettem. A tökéletes hátsó rész kialakításakor igaz, hogy sokféle gyakorlat elengedhetetlen. Ezért inspirálódjon, és bátran kísérletezzen olyan gyakorlatokkal, mint pltérdhajlítás, hajlítás, bolgár térdhajlás vagy Román javítások.

3. A femoralis bicepsz izmos fejlődése

A gyönyörű hátsó utolsó rejtélypontja a combcsont (a comb hátsó része) kialakulása, a gyakorlatok sokfélesége alapján, ezért javasoljuk kiegyenesítés, hiperextension, GHR (glute hamstring emelés) és különféle típusú eszközök ehhez az izomcsoporthoz.

Tehát, kedves hölgyeim, határozottan hisszük, hogy bemutattuk nektek egy gyönyörű hátul titkát, éppúgy, ahogy elutasítottuk. a mítoszok tucatjainak egy része, valószínűleg találkoztál már online vagy barátokkal. Mindig érvényesaranyszabály a különböző gyakorlatok kombinációjából, de nem szabad megfeledkeznie a kiegyensúlyozott étrendről sem. Csak annyit kell tennünk, hogy utállakSok sikert azzal!