ZMA és ZMB: nem csak ásványi anyagok, amelyek javítják az eredményeket

A kombinációról cink, magnézium és B6-vitamin valószínűleg már hallott róla. Neve mellett ZMA, A nevét gyakran használják ZMB6. De hallottál arról, hogy ennek az egyedülálló kombinációnak milyen hatása van az izomtömeg növekedése, regenerálása és kialakulása vagy az immunrendszer támogatása?

Mi az a ZMA és a ZMB6?

A ZMA vagy a ZMB6 a magnézium-aszpartát, a cink és a B6-vitamin szinergikus keveréke. Ezt számos kutatás megerősítette, amelyekről ebben a cikkben fogunk beszélni, A ZMA hozzájárul az izomtömeg regenerálásához és hatékony növekedéséhez. Gondoskodik az immunrendszerről is, biztosítja a jó minőségű alvás és még egy adag energiát is biztosít. [1]

Cink

A cink az nélkülözhetetlen ásványi anyag ami létfontosságú az immunrendszer megfelelő működése.Az Európai Journal of Immunity szerint az emberi testnek cinkre van szüksége az úgynevezett T-limfociták (-T-sejtek) aktiválásához, amelyek segíti a testet az immunreakciók ellenőrzésében és szabályozásában és a fertőzött és rákos sejteket is megtámadják. Cinkhiány lehet növeli az érzékenységet számos betegségre és megfázásra. [2] A Torontói Egyetem által végzett és a Neuron folyóiratban megjelent tanulmányok ezt találták a cink kulcsfontosságú szerepet játszik az egyes idegsejtek egymással való kommunikációjának szabályozásában, amely befolyásolja az emlékek kialakulását és a tanulási képességünket. [3]

A cink fontos szerepet játszik a az egészséges bőr és izmok fenntartása. Pozitív hatással van r-reizomregeneráció, segíti a sebek gyógyulását és megakadályozza a baktériumok képződését. A cink is a fontos eleme a fehérjeszintézisnek - az a molekuláris mechanizmus, amely az izomtömeg regenerálódásához és növekedéséhez vezet. [4]

Magnézium

A magnézium az az egyik legfontosabb ásványi anyag a test számára. Részt vesz több mint 300 enzimatikus reakcióamely a szervezet különböző biokémiai reakcióit szabályozza, beleértve a fehérjeszintézist, ideg- és izomműködés, szabályozza a vércukorszintet és a vérnyomást. [5] A magnézium elengedhetetlen az energiatermeléshez, az oxidatív foszforilezéshez és a glikolízishez is. Ezenkívül szerepet játszik a kalcium- és káliumionok egyes membránokon keresztül történő aktív transzportjában. Ez a folyamat Fontos az idegi impulzusok, az izomösszehúzódások és a normális pulzusszám szempontjábóll. [6]

B6-vitamin

A szervezetben a B6-vitamin több mint 150 enzimatikus reakcióban vesz részt, amelyek segíti a fehérjék, szénhidrátok és zsírok felszívódását és feldolgozását. Ez a vitamin szorosan kapcsolódik a az idegrendszer és az immunrendszer támogatása. [7] B6-vitamin gyulladáscsökkentő hatású és ezért megelőzően alkalmazzák krónikus betegségek, például szív- és érrendszeri betegségek vagy rák esetén. [8] Ezt a vitamint megelőzően alkalmazzák a vérszegénység ellen, amelyet a piridoxinhiány, azaz a B6-vitamin okozhat.

ZMA - az előnyök, amelyeket minden sportoló értékelni fog

Erős anabolikus hatás

Számos tanulmány kimutatta, hogy a ZMA erős anabolikus hatása van. A Nyugat-Washingtoni Egyetemen végzett vizsgálat a ZMA-t és a placebo-kiegészítőket tesztelte egy amerikai futballistán, akik a tavaszi tábor során 8 héten keresztül minden este ZMA-t és placebót kaptak. Sportolók, akik ZMA-t kaptak a tesztoszteron szint 30% -os emelkedése.Növekedési tényező inzulin Az IGF-1 csaknem 5% -kal nőtt. A placebót használó sportolóknál a tesztoszteron szint 10% -kal, az IGF-1 inzulin növekedési faktor 20% -kal csökkent. [9]

Ezenkívül a ZMA-t használók megszerezték a sokkal nagyobb erő és sokkal jobb alvás volt azokhoz az emberekhez képest, akik csak placebót használtak. A jó éjszakai alvás jelentősen befolyásolja az izomtömeg regenerálódásának hatékonyságát és sebességétkemény edzés után. Ezeket az előnyöket olyan embereknél jelentették, akik ZMA-t használtak, és annak ellenére, hogy az étrendjükből nyert elemzések azt mutatták, hogy a sportolók magasabb cinkdózist kaptak, mint az ajánlott napi adag.

Egy Törökországban végzett tanulmány kimutatta, hogy a cinkpótlás 4 hétig férfiaknál a megnövekedett tesztoszteronszint és az edzés utáni gyógyulás során. Egy hasonló tanulmány a cink hasonló hatásait is megállapította, amikor kiegészítőket teszteltek egy profi birkózók csoportján. Ez a tanulmány megállapította, hogy a cink csökkentése csökkentette az egyes harcosok izomerőjét is. Ebből következik, hogy,az optimális cinkszint fenntartása a testben kritikus tényező az ismétlések számának súlyokkal történő befejezésének fenntartásában amelyet választasz. [10]

A Western Washington University, amelyről korábban beszéltünk, egy olyan tanulmányt végzett, amely megállapította, hogy a magnézium-kiegészítés egy 7 hetes edzésciklus során elsősorban a lábakra összpontosított., kimutatták, hogy 20% -kal növeli a láb erejét, mint a placebót kapók. A magnézium és a cink képes elnyomni a kortizolt-katabolikus hormon. Német kutatók megállapították, hogy azok a sportolók, akik 4 héten át triatlonoztak és magnéziumot használtak pihenés alatt és a triatlon befejezése után elérték a testben a kortizol egészséges szintjét, azokhoz képest, akik placebót kaptak. A ZMA akár közvetetten is növelheti a növekedési hormon szintjét.ZMAjavítja az alvás minőségét a magnézium kapacitása miattaz alvás harmadik és negyedik szakaszának normalizálása és meghosszabbítása. [11]

Támogatják az immunrendszert

A cink és a magnézium hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez. Amellett, hogy A cink az immunrendszer számos aspektusát befolyásolja, egy clevelandi klinikán végzett kutatás megállapította, hogy a cinkpótlás hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez. Ez az egyedülálló ásványi anyag aktiválhatja az általános egészségi állapotot és az immunrendszer működését elősegítő enzimeket. [12]

Cinktartalmú orrspray-ket is találtak,csökkentette a megfázás és az influenza gyakori tüneteit, például torokfájás, szemgyulladás vagy száraz orrüreg. Ugyanakkor csökkentették a betegség időtartamát felnőtteknél. [13] Egy másik mikroelem-felülvizsgálati tanulmány azonosított cink és B6-vitamin (néhány egyéb tápanyag között), mivel nagyon fontosak az immunrendszer megfelelő működéséhez. [14]

Növekvő erő és sportteljesítmény

Egy 23 triatlonistát érintő vizsgálat során kiderült, hogy a magnézium segített növelni a sebességet úszás, futás vagy kerékpározás közben. A focisták vérében jelen volt a cink megnövekedett sportteljesítménnyel jár. [15] Egy másik, 30 egészséges ember bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy a magnézium-kiegészítés sikeres volt. 2 típusú vörösvértest szintjének növelésére, mint előnyös lehet a teljesítmény javításában.Hasonló hatást regisztráltak cinkpótlással is. [16]

Egy tanulmány, amely 26 amatőr sportolóból álló csoporton tesztelte a magnézium-kiegészítést, ezt megmutattaA magnézium láthatóan növelte a fizikai teljesítőképességet.8 egészséges férfiban, akik cinkhiányban szenvedtek,a térd és a kar izomkapacitása csökkentették. [17]

Csökkentse a fáradtságot és kimerültséget

Természetesen sokan fáradtnak és kimerültnek érzik magukat edzés után. cink- megelőzően hat az edzés utáni fáradtság és kimerültség ellen. Hasonló eredményt figyeltek meg egy 10 profi harcosból álló csoporton végzett vizsgálatban. A magnézium-kiegészítés működik megelőző a tirotropin szint csökkentése ellen, amely a harcművészeti edzés során jelentkező kimerültség következtében következik be. [18]

Csökkentem a stresszt

A magnéziumpótlás megelőzően hat a stresszhormon - kortizol - növekedése ellen, valamint az aldoszteron hormon. Cink, amelyet orvostanhallgatóknak adtak be, a csökkentette a kortizol felszabadulását a szervezetben és csökkentette a stresszt. Egy 54 szorongásos emberrel végzett vizsgálat során megállapították, hogy alacsony a cinkszintjük. [19]

Speciálisan kialakított multivitaminok, amelyek devitamin B-t és magnéziumot tartalmaznak (140 mg magnézium-foszfát, 75 mg B1-vitamin, 10 mg B2-vitamin, 68,7 mg B5-vitamin, 25 mg B6-vitamin és 30 ug B12). hozzájárult a stressz csökkentéséhez és a hangulat javításához csaknem 60 aktív és egészséges embernek. [20]

Az anyagcsere helyes funkciói

cink-Eznélkülözhetetlen a pajzsmirigyhormonok termelésének fenntartásához. Ez nagyon fontosmertaz anyagcsere sebességének fenntartása(a naponta elégetett kalóriák száma) és atestzsírégetés képessége.Az alacsony cinkszint a szervezetben a pajzsmirigyhormonok alacsony termelését okozhatja, ami alacsonyabb anyagcseréhez vezet. Így a testének nem sikerül olyan gyorsan és hatékonyan égetnie a testzsírt. A Massachusettsi Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy az alacsony cinktartalmú étrendet követõ sportolók,vanszignifikánsan csökkent az anyagcseréje.Amikor a sportolóknak 20 napig 25 mg cinket adtak, az anyagcsere aránya összehasonlíthatatlanul magasabb volt, mint amikor alacsony cinktartalmú étrendet tartottak. [21]

Megállapították azt is, hogy a caizinc nemcsak a pajzsmirigy megfelelő működése szempontjából fontos, hanem az is a leptin nevű hormon normális szintjének fenntartása. A leptin nagyon fontos a magas anyagcsere-sebesség fenntartása érdekében, hanem azért is az étvágy kontrollálása.A cinkhiány a test leptinszintjének jelentős csökkenését mutatta. [22]

ZMA - mellékhatásai is vannak?

A ZMA tekintetében nem találtak szignifikáns káros hatást. Túlzott magnézium- és cinkfogyasztás hasmenést, hányingert és görcsöket okozhat. Ha a cinket nagy mennyiségben és hosszú ideig fogyasztják, az az immunrendszer ellenállásának csökkenéséhez vezethet, de ez a helyzet bekövetkezhet. csak túlzottan magas fogyasztás esetén és nagyon hosszú ideig. [2. 3]

ZMAés kölcsönhatások más gyógyszerekkel

A ZMA képeskölcsönhatásba lépnek különböző típusú gyógyszerekkel,pontosan a cink-, magnézium- és B6-vitamin-tartalom miatt.

cink-,kölcsönhatásba léphet a test rézével és vasával. Van még egybefolyásolja ezeket a gyógyszereket:

antibiotikumok- a kinolon vagy a tetraciklusos antibiotikumok reagálnak a cinkkel a gyomorban és a belekben, megakadályozza, hogy a test felszívja a cinket és az antibiotikumokat is.
penicillamin- A cink reagál a penicillaminnal, és nem engedi a testnek felszívódni.
diuretikumok- tiazid diuretikumokat okoz a cink eltávolítása a szervezetből vizelettel. [24]

magnéziumkölcsönhatásba lép az ilyen típusú gyógyszerekkel:

Az oszteoporózis kezelésében alkalmazott biszfoszfonátok- magnéziummegakadályozzaezeknek a gyógyszereknek a felszívódása.
antibiotikumok- A kinolonok vagy a tetraciklusok csoportjába tartozó antibiotikumok a magnéziummal együtt komplex kezelést alkothatnak.
diuretikumok- a tiazid diuretikumok és az etiracilsav meghatározzáka test a magnézium kiválasztásával a vizelettel. Ehelyett a káliumot tartalmazó diuretikumok tartják a szervezetben.
A gyomorsavtermelés csökkentésére használt protonpumpa inhibitorok- ha ezeket az inhibitorokat több mint egy évig használják, magnéziumhiányt okozhatnak, ennek a folyamatnak a pontos mechanizmusa azonban nem ismert. [25]

B6-vitaminkölcsönhatásba lép:

cikloserin- ez az antibiotikum hatására a szervezet a B6-vitamint a vizelettel eltávolítja.
A rohamok kezelésére szolgáló gyógyszerek- valproinsav, karbamapezin és fenitoin a B6-vitamin lebomlását okozza, ami hiányához vezet. [26]

A ZMA forrásai

Az ásványi anyagok és a B6-vitamin megszerzésének legjobb módja olyan ételeket fogyasztani, amelyek ezeket az anyagokat tartalmazzák. cink-található osztriga, vörös hús és baromfi. Spenót, mandula, kesudió vagy bab gazdag forrása magnézium. B6-vitaminban található hal, gyümölcs, burgonya és egyéb keményítőtartalmú zöldségek. Az étrendben azonban a cink, a magnézium és a B6-vitamin hátránya az nem tudod, mennyit eszel, vagy nem tudod megenni az összes ételt egy nap alatt. [27]

Pontosan ez bizonyul a óriási előnye, hogy a ZMA kiegészítők formájában rendelkezik, ahol lehetséges kövesse nyomon az ajánlott napi magnézium-, B6-vitamin- vagy cinkdózist.

Adminisztrációs módszer

A ZMA-kiegészítők esetében be kell tartani a termék címkéjén feltüntetett ajánlott adag. Általában a ZMA kiegészíti tartalmazzák az egyes ásványi anyagok szükséges napi adagját amelyet meg kell kapnia. A magnézium ajánlott napi adagja változó napi 400 és 420 mg között. [28] A cink esetében az ajánlott napi adag között változik 11 és 20 mg. [29] A B6-vitamin esetében az ajánlott napi adag változó 2,5 és 100 mg között attól függően felhasználás céljából. [30]

Milyen tapasztalata van a ZMA-val és a ZMB6-mal kapcsolatban. Használja ezeket a kiegészítőket? Ossza meg tapasztalatait a megjegyzésekben, és ha tetszett a cikkünk, ne felejtsd el megosztani.