A legeredményesebb gyakorlat a fogyáshoz: SÉTÁLÁS! Meddig kell mennünk

Az aktív emberek sportolnak, edzőterembe járnak, különböző diétákat próbálnak ki, de kevesen tudják, hogy a hosszú napi séták jó szövetségesek a felesleges kilók elleni küzdelemben, amint azt sok tanulmány is mutatja.

A gyaloglás során elégetett kalóriák számát befolyásoló fő tényezők a megtett távolság, a sebesség és a testsúly.

Íme néhány szabály, amelyet be kell tartani a gyaloglás során, hogy egy teljes gyakorlatsort helyettesítsen a brightside.me szerint.

Hogyan lehet a sétát valódi gyakorlatsorozattá alakítani

A gyaloglás során elégetett kalóriák számát befolyásoló fő tényezők a megtett távolság, a sebesség és a testsúly.

A legjobb eredmény érdekében rendszeres menetrendet kell követnie, és lépésszámlálót, lépésszámlálót kell használnia. Ez az eszköz megmutatja, hogy meddig utaztál a nap folyamán. Ha nagy távolságot tesz meg, de nem fogy le, akkor az megmondja, hogy hány lépést kell hozzáadnia a kívánt eredmény eléréséhez.

Hány lépést kell megtennie naponta a fogyáshoz

Ez a hozzávetőleges becslés segít elkészíteni saját ütemezését (az egyéni jellemzőktől, életstílustól, szokásoktól és egészségi állapottól függően):

100 lóerő = 2000 lépés = 1,6 km
1 kg = 140 000 lépés = 7000 kcal = 112 km

A séták meghosszabbításának módjai

- próbálj meg nem vezetni vagy busszal menni
- Vidd a gyerekeidet iskolába, és vidd ki onnan
- ne használja a liftet és a mozgólépcsőket
- sétáljon tovább a kutyájával

A séták érdekesebbé tételéhez próbálja ki a következőket

- Egy barátommal megyek
- hallgassa meg kedvenc zenéjét, vagy válasszon hangoskönyvet
- menjen ismeretlen helyekre, és válasszon új útvonalakat

Télen ezt folytathatja futópadon. Ez lehetővé teszi, hogy filmeket vagy tévéműsorokat nézzen, miközben fitt marad.

Hogyan lehet jobbra menni

Ne feledje, hogy lépései egyenetlenek és változhatnak.

A lépés hosszának megismeréséhez mérjen meg egy 10-20 méteres távolságot, majd a szokásos ütemben járjon, miközben számolja a lépéseket. Ossza el a megtett távolságot centiméterben a megtett lépések számával.

Kevesebb mint 70 lépés/perc

Egy egészséges ember számára az ilyen ritmus nincs hatással az edzésre. Szívrohamból felépülő vagy súlyos anginában szenvedőknek ajánlott.

71-90 lépés/perc, 3-4 km/h

Szív- és érrendszeri betegségben szenvedőknek ajánlott.

91-110 lépés/perc, 4-5 km/h

Jó testmozgás a tested számára, alkalmas minden egészséges ember számára.

111-130 lépés/perc

Remek testmozgás, de még egészséges embereknek is nehézségei lehetnek hosszú ideig fenntartani egy ilyen ritmust.

A járás szabályai

Kezdjen egy könnyű feladattal, fokozatosan növelve az időtartamot és a tempót. Először meg kell növelnie a séták hosszát, és csak ezután növelni a tempót. A programnak meg kell felelnie az egészségének.

Gyakorolja a járást rendszeresen. A heti egy séta nem tesz jót neked. Ha nem tud minden nap járni, akkor legalább hetente 2,3 alkalommal végezze el. Bármikor megtehető az Ön számára megfelelő időben, de legkorábban étkezés után 1 - 1,5 órával.

Azt is tudnia kell, hogy a lassú mozgás rövid távolságon haszontalan lesz, míg ha túl gyorsan és felkészületlenül jár, akkor többet árthat, mint használ.!

További címek:

A COVID-19 tüneteinek sokasága megnehezíti a gyors diagnosztizálást és lassítja a terjedést ...

A pozitív gondolkodás és optimizmus hatékony eszköz lehet a stressz kezelésére. Hogyan maradhat

Kos Hány szerelmi gesztust ajánl fel, sajnos nem ugyanazt kapja…