Itt van Cori Grămescu csodálatos étrendje!

Írta: Dobrescu Petre, 2011. június 8., szerda, 10:58

Bár úgy véli, hogy az étrendet mindenki életmódjának és testének megfelelően kell személyre szabni, Cori Grămescu elárulja azt a receptet, amellyel sikerült ennyit lefogynia. Az étrend rendkívül nagyvonalú, így azok, akik betartják, nem kapnak erről tájékoztatást. Fontos, hogy ezt a rendszert sok sporttal kombinálják.

Cori Grămescu étrendje

Bármely diéta során az egyik legnehezebb teszt az, amikor kimész a városba. Mit eszel akkor? Hogy egyszerűen nem teheti otthon az ételdobozt a bárpultra, nem?

Út közben/menet közben: nyers mogyoró, mandula, kesudió - benzinkutak, kisboltok, szezonális gyümölcsök, nyers sárgarépa vagy akár paprika.
Paradicsomlé: íze jó, éhes marad, bármelyik bárban megtalálható (vigyázzon, ne Bloody Mary, csak paradicsomlé)
Limonádé mézzel, mentával, naranccsal
Friss, de legfeljebb 250ml + víz

Tejtermékek: sana, ivójoghurt, kefir - szinte bármelyik kioszkban vagy benzinkútnál megtalálhatja őket

Az étterem: grillezett hús és hal bármilyen zöldségfélével, kivéve a burgonyát (főtt, grillezett, sült) és sok salátát. Itt a választás bőségesebb: ideális a sok zöldséget és sovány húst tartalmazó saláták, például marhahússal és gorgonzola szószsaláta, tonhalas vagy lazacos saláta, csirke vagy pulyka saláta és mozzarellás saláta. A siker kulcsa, hogy külön rendeljük meg a mártást, és csak kis mennyiségű öntetet adjunk hozzá, a többi olívaolajat és citromlevet ízlés szerint felhasználva.
Az étteremben az alapvető szabály a kenyér, a tészta, a pizza, a burgonya és a rizs kerülése, mert általában az adagok nagyobbak, mint amire szükségünk van, és a kalóriák azonnal felhalmozódnak.!

Reggelinél fontos, hogy egészségesen és jóllakva étkezzünk. A kiegyensúlyozott reggeli alapját a következők képezik: mérsékelt zsírtartalmú teljes kiőrlésű tejtermékek - joghurt, szana, kefir, túró, túró, tehén- vagy kecsketej; tojás, - legfeljebb egy tojás naponta; sovány, grillezett hús, hideg, különféle fűszerekkel - az ilyen egészségtelen kolbászok alternatívája; friss zöldségek - a legkényelmesebbek a paradicsom, a paprika, az uborka, az endívia, a retek és a gulyák, amelyek önmagukban fogyaszthatók, anélkül, hogy bármilyen módon elkészítenék őket, valódi teljes kiőrlésű gabonafélék - rozspehely, zab, árpa, quinoa, keverve kis mennyiségű gyümölcs- vagy zöldséglével, vagy szélsőséges esetekben kevés joghurttal vagy házi sajttal.

Ebédnél ideális zöldségeket és sovány húst választani. Próbáljon kerülni a hagyományosan főtt ételeket, mivel ezek általában sok olajat és hizlalást tartalmaznak. Ehelyett válasszon zöldségek és saláták keverékét. A hús adagja nem haladhatja meg a 150 g-ot, a zöldségeké pedig összesen 300 g lehet. Ne felejtsen el hozzáadni egy evőkanál olajat zöldség vagy saláta fölött, és ízlés szerint természetes fűszerekhez folyamodni. Az ideális tányérnak tartalmaznia kell 250-300 g szezonális zöldséget, 150 g húst (utalunk a főtt mennyiségre), és az edzőterembe járás napján hozzáadhat 3 evőkanál barna rizst, quinoát, hajdina, amarant vagy vad rizs, főzve .

Vacsoránál választhatja a zöldséges halat vagy a bőséges salátát, az edzésnapokon pedig vörös marhahúst is használhat, feltéve, hogy sovány. Ideális választani 100 g húst (akár 150 g óceáni halat is megehet), 200 g zöldséget és egy kis salátát. A saláta és a zöldségek fölé tegyen egy teáskanál olívaolajat, szőlőmagot vagy lenmagot.