Minden, ami a fehér étel nélküli étrendről szól. Előnyök, hátrányok és menüpontok

Táplálkozási szakértők, például Dr. Jon Ebbert, a Mayo Klinika, dicsérik az étrend számos olyan aspektusát, amely kiküszöböli a fehér ételeket, bár néhányan, akik kipróbálták, azt állítják, hogy a tervet hosszú távon túl nehéz követni.

A fehér ételek nélküli étrend több néven ismert, de mind ugyanazt a szabályt, vagy ugyanazt az elvet követik: fogyni úgy, hogy bizonyos kategóriájú fehér ételeket eltávolítanak a napi étrendből.

A legtöbb ember, aki ezt az étrendet követte, azt állítja, hogy a fehér ételek magas koncentrációban tartalmaznak egyszerű szénhidrátokat, amelyek nagyon magas vércukorszint-emelkedést okoznak, majd annak éles csökkenése következik be, ami túlevést és súlygyarapodást eredményez. Táplálkozási szakértők, például Dr. Jon Ebbert, a Mayo Klinika, dicsérik az étrend számos olyan aspektusát, amely kiküszöböli a fehér ételeket, bár néhányan, akik megpróbálták azt állítani, hogy a tervet hosszú távon túl nehéz követni.

Diéta fehér ételek nélkül. A diéta alapjai

Annak a személynek, aki úgy dönt, hogy betartja ezt a diétát, azt javasoljuk, hogy a következő ételeket teljesen törölje ki napi étrendjéből: fehér rizs, fehér burgonya, bab, cukor és bármilyen finomított cukorból vagy fehér lisztből készült termék, beleértve a kenyeret és a tésztát is. . A fogyókúrázóknak azt mondják, hogy kerüljék a fehér szilárd zsírokat egyéb hozzáadott mesterséges színezékek, például cédrussajt vagy vaj nélkül. Az egyetlen kivétel ez alól a karfiol, a tojásfehérje, a paszternák, a tej, a fehér hal és a fehér baromfi. Ha ezt a diétát szeretné betartani, akkor a tiltott ételeket barna rizzsel, tésztával és teljes kiőrlésű kenyérrel, valamint sokféle színes gyümölcs- és zöldségfélével kell kicserélnie.

Hogyan néz ki a menü egy napig a diéta alatt fehér étel nélkül?

A tipikus diétás menü egy tojásfehérje omlettből indulhat, zöld és piros spenóttal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, vagy egy tál teljes kiőrlésű gabonával, tejjel, bogyókkal és mandulával.

Ebédnél megehet egy adag barna rizst vagy egy búzacsíra salátát, amelyet sok zöldséggel és zöldséggel, valamint kevés olívaolajjal és balzsamolajjal ízesítenek.

Vacsorára grillezett halat vagy csirkemellet, párolt vagy pirított zöldségeket és salátát választhat.

Javasoljuk, hogy reggel és délután harapjon egy snacket, ezekhez választhat friss vagy szárított gyümölcsöt, diót vagy friss zöldséget, hummussal.

Diéta fehér ételek nélkül. Előnyök.

Ebbert szerint a burgonya, a fehér kenyér, a rizs és a finomított tészta elhagyása az étrendből segít a fogyásban. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a hús- és halfehérjék bevezetése, amint ezt a diétát ajánlják, segít a fogyásban.

A sovány fehérje, a zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek, amelyeket a fehér ételeket kiküszöbölő diéták emelnek ki, mind alacsony glikémiás indexű elemek, vagyis nem okozják a vércukorszint emelkedését. Színesebb gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával növeli a fitokemikáliák felszívódását, amelyek a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatának csökkentésével járnak.

A fehér étel nélküli étrend hátrányai.

Bár ez az étrend elősegíti a testmozgás fontosságát, nem nyújt semmilyen, a sporttal kapcsolatos utasítást, ami problémát jelenthet azok számára, akiknek további ösztönzésre van szükségük a rendszeres testmozgás megkezdéséhez.

Az étrend nem ad információt az adagkontrollról sem, étlapmintákat kínál a különböző táplálkozási igényűeknek, például vegetáriánusoknak, vegánoknak vagy azoknak, akik nem fogyasztanak glutént. Egyes fogyókúrázóknak túl nehéz lehet az összes fehér étel megszüntetése, ezért azonnal hízni fognak, amint visszatérnek a rizshez, tésztához, burgonyához stb.

Végül, de nem utolsósorban, a diéta hosszú távú sikere rajtad múlik.