Van 1-3 éves gyereke? Itt vannak az EGÉSZSÉGES ISKOLA Maria Marian ajánlásai a NAPI MENÜ-vel kapcsolatban!

Ha 1 éves koráig az anyatej ALAPETT ÉLELMISZER, és a gyermek számára felajánlott ételek kiegészítő jellegűek, és szülőként támaszkodunk arra, hogy szép, egészséges kapcsolatot teremtsünk az étellel, 1 éves kor után az elfogyasztott étel kínálunk, a kicsi már az ALAPÉTELET képviseli, és az anyatej vagy a tejpor kiegészítővé válik.

Ugyanakkor a diverzifikáció kezdetétől és a következő hónapokban már megismerjük őket preferenciák, mit nem szeret és mit kerül el, ezért ha megvan a baba első születésnapja, itt az ideje az új menüváltásoknak.

1 éves kor után a gyermek étrendjének hasonlónak kell lennie a felnőtt étrendjével. Ez azt jelenti, hogy a gyermeknek kell lennie 5 hónap naponta, 3 fő hónap és 2 snack. Az anyatej most válik simogatás, snack, vágy, szeretet, szeretet.

De ha úgy érzed, hogy még nem áll készen erre a napi 5 étkezésre, és gyakrabban akar enni, akkor hagyd el. Minden gyermek egyéni, ezért értesíteni fogja Önt, ha megváltozik az étrendje.

Bár az 1-3 éves gyermek étrendje közel áll a felnőtté, az egészséges ételkészítés szabályait be kell tartani: főzve, sütve, párolva! Nincs hozzáadott cukor, nincs só vagy csak jelentéktelen mennyiség!

Reggeli, 07: 00-8: 00-kor szolgálják fel, ez a nap fő étkezése, ezért egészségesnek és következetesnek kell lennie! Néhány gyermek valamivel később, 9.00 körül reggelizhet, mert kora reggel beveszi a tejes adagját. Kerülje az édességeket reggelire! Ez egy sikertelen napkezdés. Az inzulinszint meredeken emelkedik, és az éhség elég hamar beáll. Válasszon reggel alacsony glikémiás indexű ételeket.

Ideálisak gabonafélék, különféle formájú és kombinációjú zabkása. Ideális kombináció lenne a gyümölcsökkel (alma, mazsola, banán, szárított gyümölcs, de hidratált). Ez az étkezés energiát és jó hangulatot biztosít a gyermek számára egész reggelre. Zab, köles, rizs, kukorica - gond nélkül kínálható.

Első snack 10.00 és 11.00 óra között ajánlott. Amikor harapnivalókról beszélünk, NEM feltétlenül édességekre, kekszekre vagy perecekre gondolok. A gyermekek folyamatos növekedési periódusban vannak, ezért harapnivalókra van szükségük magas tápértékű ételek. Kalóriásabb harapnivalókat választok, például: tehénsajt párolt gyümölcs vagy joghurt hozzáadásával, szintén gyümölccsel.

Az ebéd 12.30 - 13.00 között szolgáljuk fel. Az ebédnek egészséges változatban fehérjét, komplex szénhidrátokat kell tartalmaznia étkezési rostokkal kombinálva. Ez azt jelenti - hús, hal, tojás, zabkása zöldségekkel kombinálva. Hagyományos leveseinket vagy különféle zöldségpüréket várjuk. A levesekről szólva, ha megsavanyítja őket, arra kérlek benneteket, hogy csak azokkal tegyék meg keserű leves házi (a korpán alapuló) vagy citromlével. Az üzletekből vásárolt csomagban található savanyú borscs káros anyagokat tartalmaz. Például láttam közülük néhányat E 621 - nátrium-monoglutamát. Rákkeltő!

Délutáni nasi 15.00 és 16.00 óra között, alvás után tálalható. Válasszon friss gyümölcsöket, gyümölcskombinációkat, de pudingot és tejtermékeket is.

Vacsora 18:00 és 19:00 óra között szolgálják fel, és célszerű könnyű ételeket tartalmazni, amelyeket néhány óra alatt megemésztenek. Választhat növényi fehérjéket, de választhatja a halakat, a gabonaféléket, a sajtos polentát, a leveseket stb. A gyakori hiba amit mi felnőttek csinálunk, az az, hogy a kalóriatartalmú ételeket vacsorára hagyjuk ebéd helyett. Azt javaslom, hogy vacsorára kevesebb húst adjon gyermekének, mert nehezen emészthető és nyugtalan alvása lehet. Kínáljon neki húst ebédre, vacsorára. De ha azt látja, hogy a baba nem teljes, és éhes vacsora után, az azt jelenti, hogy könnyű húst adhat a vacsorához.

Mennyit kellene ennie az 1-3 éves gyereknek?

Az egyik nagy kérdés, amelyet egy anya, egy szülő feltesz: Mennyit kell enni egy 1 éves gyereknek?

Van egy szokásos SZABÁLY, de ezt nem "szögezik le": egy 1 éves korú gyermeknek meg kell ennie annak egynegyedét vagy harmadát, amit egy felnőtt megenni.

Emlékezik: minden gyerek az Egyedi és étkezés közben többé-kevésbé étkezhetnek.

Ne ragaszkodj hozzá étellel, ha a gyermek már nem akar enni! Biztosan felépül étkezéskor vagy a következő napokban. Nekünk, felnőtteknek pedig vannak napjaink, amikor nincs étvágyunk.

Gyakran előfordul, hogy a kicsi nem akar enni reggelire. Mindenképpen nagyobb étvágya lesz az uzsonnaasztalnál. Ne aggódjon, általában ez a testük, és a következő étkezéskor pótolják. A gyermek TUDJA, hogy mennyi ételre van szüksége. Tapasztalatom alapján SOHA nem számolom ki, mennyit eszik Cristian, folyamatosan annyit adtam neki, amennyit csak akart. Akkor sem dicsérem, amikor abszolút mindent megesz a tányérból. A dicséret nem éppen jó, ha ételről van szó. Addig kell ennie, amíg jóllakott, még akkor sem, ha ez azt jelenti, hogy az étel tányérján marad.

Ami FONTOS ne feledje, hogy jó lehetőséget adni a picinek, hogy megismerkedjen az étellel, és hagyja, hogy eldöntse, mit szeretne enni.Adjon lehetőséget arra, hogy 2-3 étel közül válogasson. Beszélj vele akkor is, ha nem tűnik túl kicsinek ahhoz, hogy bármit is megértsen. Ugyanakkor hagyja, hogy a kicsi kis kezével érezze, megkóstolja, megérintse az ételt. Még akkor is, ha ez egy olyan konyhát jelent, amely vacsora után nem éppen tiszta:) Az étellel idővel egészséges kapcsolat épül!

Ugyanakkor törekedjen arra, hogy megadja a gyermeknek a lehető legszínesebb étel amelyet kézzel megfoghat. Kerülje az etetést a teáskanállal, amikor az asztalnál van, hadd derítse ki egyetlen. Így imádni fogja, ami a tányérján van.

# Célszerűbb enni kicsi és vastag adagok, mint nagy adagokban, de ritkábban.

# Szigorúan tartsa be az étkezési időket. Így az emésztési reflexek kialakulnak, és az éhség az általad létrehozott étkezési órákban fog bekövetkezni.

Tudtál a gyermekek étkezési piramisáról?

1-3 éves korban a gyermekek napi szükséglete 900-1000 kalória. Nyilvánvaló, hogy nem kell kalóriát számolnia. Tudni, hogy egészséges-e és jó-e a csecsemő táplálása, mivel az INDEX szolgálhat Önnek hízás. A gyermek 1 éves koráig gyorsabban növekszik, eléri az átlagos 10 kg-os súlyt. Ezen életkor után a gyermek kevesebbet ad hozzá, de ennek a súlygyarapodásnak fenn kell maradnia. Átlagosan egy gyermek 2-3 kg-ot tesz ki 2 éves korig, és ugyanolyan ütemben 3 éves korig.

A gyermek folyamatosan növekszik, és nekünk, szülőknek biztosítanunk kell a vitaminok, ásványi anyagok, makrotápanyagok, magas tápanyag-bevitelű anyagok napi szükségletét. A gyermekek egészséges étrendjében törekedjen a tiszteletre TÁPLÁLKOZÁSI PIRAMIS. Ismerve a mögötte álló ételeket, soha nem fog hibázni a döntéseiben! Így néz ki!

Megalapozzuk az egészséges táplálkozást és a harmonikus fejlődést:

GABONA - a piramis tövében bármilyen gabonafélék vannak - búza, rozs, kukorica, árpa, zab, rizs, köles, kuszkusz stb. Ezekkel sikerül felajánlani a gyermek számára az egészséges szénhidrátok bevitelét, alacsony glikémiás indexgel, amelyre a jó fejlődéshez szüksége van.

GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK - tartalmazzák a lehető legszínesebb és változatosabb gyümölcsöket, nyers formában vagy egészségesen elkészítve. Biztosítják a szükséges rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. A gyökerek tökéletesek mind felnőttek, mind gyermekek számára. Meg fog lepődni, de még fekete retek salátát is készítek finomra vágott petrezselyemmel és kevés olajjal. Cristi imádja. Miért? Mert régóta kínálom neki. A saláták másik ideális étele a karfiol. Kipróbálhatja a nyers karfiol salátát, reszelt sárgarépát, reszelt zeller gyökeret és citromlevet. A kombinációk pedig folytatódhatnak. Minden lehetségeset kipróbálok, és szívesen kínálom.

Frissen, párolva vagy sütve kínálom a gyümölcsöket Cristiannak. Még a banánt is lehet tekerni. Kombinációban erjesztett tejtermékekkel készítik őket: joghurttal, túróval.

FEHÉRJE - 3. hely az étkezési piramisban. Fehérjében (de vitaminokban, ásványi anyagokban) gazdag források a következők: tejtermékek, hús, tojás, hal, bab, csicseriborsó, szója. Az állati fehérjék tápértéke sokkal magasabb, mint a növényi eredetű fehérjéké.

A piramis tetején olyan ételek találhatók, amelyeket kis mennyiségben és a lehető legritkábban kell fogyasztani. - Zsírok és ÉDESSÉG. Zsíros ételek helyett adjon gyermekének egészséges zsírokat, különösen az idegrendszer fejlődését. Fontos források lesznek bármilyen magok - napraforgó, tök, lenmag stb. Ebbe a kategóriába tartozik a vaj is, amely szintén gazdag D-vitaminban.

A közreműködés VAS - fontos a hemoglobin termelődése és az oxigén szállítása a sejtek felé! Törekedjen arra, hogy a kereskedelemből származó kását vagy gabonaféléket válasszon, és válassza a vasal dúsítottakat! 1 éves kor után az anyatejben lévő vas mennyisége alacsonyabb, mint e korig. Egyéb vasforrások lehetnek: vörös hús, zöld zöldségek, bab, csicseriborsó, szárított gyümölcsök stb. Ugyanakkor fontos tudni, hogy a vas felszívódik a C-vitamin jelenlétében. Ügyeljen arra, hogy a gyermek étlapja tartalmazzon ebben a vitaminban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket.

A közreműködés KALCIUM - ez egy alapvető elem, amely biztosítja a csontok és a fogak egészségét. A legjobb kalciumforrások természetesen a tej, a sajt, a joghurt. De rengeteg növényi kalciumforrás van.

A felnőttek táplálkozásában aranyszabály érvényesül!

A tejet nem szabad más ételekkel kombinálni, egyetlen étkezéskor egyetlen termékként fogyasztják. Tökéletes uzsonnára. Személy szerint zabkását vásárolok, amely tejet is tartalmaz, másokat - amelyeknek nincs. A reggeli kását vízalapúvá teszem, de végül vajat adok hozzá. Üres tejet kínálhatok uzsonnára 11.00-kor vagy 16.30-kor.

A táplálkozási szakemberek ugyanakkor azt javasolják, hogy a tehéntejet a gyermek 2 éves kora után ajánlják fel. Addig válassza a gyermeke igényeihez igazított porított tejkészítményeket. Én személy szerint 2 éves és egy hónapos koromig szoptattam, és nem volt szükségem tehéntej biztosítására. Otthon porporom volt, és a férjem különösen akkor kínált, amikor munkában voltam.

A közreműködés D-VITAMIN - ez a vitamin ugyanolyan fontos, mint biztosítja a kalcium rögzülését. Bár ezt a vitamint a napsugarak biztosítják, megtalálhatjuk egyes ételekben is, például: vaj, máj, tojássárgája.

SÓ és CUKOR - WHO nem ajánlja adni őket az ételhez, és nem, de néha só, jelentéktelen. Egyébként a legegészségesebb só a HIMALAYA só. Gabonát vásárolok a kereskedelmünkből.

1 éves korában a gyermeknek 0,8 g sóra van szüksége. Az általunk fogyasztott ételek biztosítják ezt a mennyiségű sót.

Édesség ajánlottak az otthon elkészítettek. A méz, az agavé szirup, a juharszirup természetes édesítőszer, amelyet süteménykészítéskor is használhat. Ne adjon csokoládét a gyermeknek 3 éves koráig. E korig soha nem kínáltam Cristian édességeket vagy magas glikémiás indexű ételeket, de amelyek nincs tápértékük. Ezenkívül elősegíti a fogszuvasodást és csökkenti az étvágyat!

Folyadékigény - A víznek a gyermek kedvenc italának kell lennie. A forralt víz a legegészségesebb! A minimális mennyiség 300 - 400 ml naponta, egyéb folyadékbevitelt biztosító ételek mellett. Bármilyen teát szívesen látunk. Gyümölcsleveket nem a boltból vásárolok, friss zöldség- és gyümölcsleveket készítek otthon. Leggyakrabban sárgarépa, répa, alma, gyökér alapú gyümölcslevek. Különösen az immunitás növelése érdekében.

Óvatos. Étel AJÁNLOTT

A gyermekek emésztőrendszere 5 éves korig fejlődik, és nagyon gyakran akut hasnyálmirigy-gyulladást találunk a gyermekeknél. A hasnyálmirigy működésének rendellenességéhez hozzájáruló és 3 éves korig NEM ajánlott ételek csoportjába tartozik: kolbász, füstölt ételek, túlságosan fűszeres ételek, sült vagy zsíros ételek, bármilyen savanyúság. A gomba 3 éves korig nem ajánlott, mert nehezen emészthető fehérjéket tartalmaz. Ne adjon szénsavas italokat a gyermeknek, ezek nagyon károsak. Fekélyeket vagy gyomorhurutot okozhatnak, és nem teszik lehetővé a kalcium felszívódását a szervezetben.

Ugyanakkor itt tekintheti át a Maria Marian Egészséges Iskola 3. online kiadását:

És ha szeretne részt venni az Egészséges Iskolában, akkor felkérem Önt, hogy regisztráljon, hogy minden információt megkapjon mindenről, ami EGÉSZSÉGES és EGÉSZSÉGES, az alábbi linken: